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Entraînement intense

Programme Squat S2

Intense   27 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Medicine Ball, Wall

Benoit Perche
 		    Ajouté par Benoit Perche
Programme Squat S2
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec le ballon médical Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Back Squats 55%
Poids: Lourd
Back Squats 55%
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Back Squats 55%
Poids: Lourd
Back Squats 55%
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Back Squats 55%
Poids: Lourd
Back Squats 55%
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Back Squats 55%
Poids: Lourd
Back Squats 55%
10 réps

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde
Poids: Modéré
Band Leg Curls
100 réps

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 5 10 rondes
Wall Ball Shots
Poids: Lourd
Wall Ball Shots
20 secondes
Burpees
❤️ Très dur (Zone 4)
Burpees
40 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 7 3 rondes
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
10 secondes
hollow rock
10 réps
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
10 réps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 réps

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Squat
Squat
11 minutes, Modéré

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