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Entraînement pour débutant

Cardio

Débutant   30 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Box or Step, Rehab Ball

Power(ed) On Purpose
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Power(ed) On Purpose
Cardio
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînement avec la boîte ou les marches Séances d'entraînement avec ballon de rééducation

Exercises

Série 1 1 ronde
Walking
Walking
30 secondes
Side Touches
Side Touches
30 secondes
Walking
Walking
30 secondes
Standing Knee Raises
Standing Knee Raises
30 secondes
Walking
Walking
30 secondes

Série 2 3 rondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 secondes
2 Steps Forward 2 Steps Back
2 Steps Forward 2 Steps Back
30 secondes
Slide Touches with Arm Raises
Slide Touches with Arm Raises
30 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 secondes
Left & Right Leg Lateral Step Up
Left & Right Leg Lateral Step Up
30 secondes
Right & Left Leg Lateral Step Up
Right & Left Leg Lateral Step Up
30 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 secondes
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
30 secondes
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
30 secondes
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
Lateral Hop Overs
Lateral Hop Overs
30 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 secondes
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 3 rondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Standing Adduction
Standing Adduction
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Transition To Cooldown Music
Transition To Cooldown Music
5 secondes

Série 5 1 ronde
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondes
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
15 secondes

Entraînements associé

Cardio
Cardio
37 minutes, Débutant
CARDIOCardiocardio
CARDIOCardiocardio
12 minutes, Modéré
Cardio Only
Cardio Only
9 minutes, Modéré
Cardio!
Cardio!
16 minutes 20 secondes, Intense
Cardio
Cardio
13 minutes, Modéré
Cardio
Cardio
14 minutes 10 secondes, Modéré
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