4-2

Modéré Duration 36 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Barbell, Dumbbells, Box or Step

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches

Description

Week 4. Workout 2.

Exercises

Série 1 3 rondes

15 réps

10 secondes

45 secondes

20 secondes

Série 2 3 rondes

Weighted Sumo Squats

15 réps

Rest

10 secondes

Sumo Squat Jump

45 secondes

Rest

20 secondes

Série 3 3 rondes

Forward Stepping Lunge (Right)

15 réps

Rest

10 secondes

Forward Stepping Lunge (Left)

15 réps

Rest

10 secondes

Split Lunge Jumps

45 secondes

Rest

20 secondes

Série 4 3 rondes

Single Leg Deadlift (Right)

15 réps

Rest

10 secondes

Single Leg Deadlift (Left)

15 réps

Rest

10 secondes

Glute Kickbacks

45 secondes

Rest

20 secondes

Série 5 3 rondes

Left Leg Lateral Step Up

15 réps

Rest

10 secondes

Right Leg Lateral Step Up

15 réps

Rest

10 secondes

Step-Ups

45 secondes

Rest

20 secondes

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44 minutes 41 secondes, Modéré

Lower Body

31 minutes 50 secondes, Modéré

Legs Legs Legs

32 minutes 15 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.