Power Abs 🔥🔥🔥

Intense Duration 34 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Exercise Mat

Ajouté par Entraîneur Personnel Frank 🇺🇸 🇩🇪

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Description

Melt that waistline away! Remember to exhale during each ab contraction. Breathe in when your abs aren't engaged.

Exercises

Série 1 1 ronde

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog on the Spot

1 min 30 secondes

Alternating Side Reaches

1 minute

Lunges with Rotation

1 minute

Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.

Rotating Toe Touches

1 minute

Rest

10 secondes

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

Crunches

1 minute

Rest

10 secondes

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 secondes

10 secondes

35 secondes

10 secondes

1 minute

10 secondes

1 minute

10 secondes

1 minute

30 secondes

Right Oblique Crunches

35 secondes

Left Oblique Crunches

35 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 1 ronde

1 min 30 secondes

1 minute

10 secondes

30 secondes

10 secondes

1 minute

10 secondes

1 minute

25 secondes

1 minute

10 secondes

1 minute

30 secondes

Série 3 1 ronde

1 min 30 secondes

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

1 minute

10 secondes

1 minute

30 secondes

Série 4 1 ronde

Jog on the Spot

1 min 30 secondes

90-90 Crunches

30 secondes

Leg Lifts

1 minute

10 secondes

10 secondes

1 minute

1 minute

30 secondes

Série 5 1 ronde

Easy Pose Meditation

1 minute

Entraînements associé

Abs❤

22 minutes, Intense

Bloody Abs

36 minutes, Intense

All-out Abs (Reps)

10 minutes, Intense

Activated Abs Modified

20 minutes 15 secondes, Intense

All-Out Abs

8 minutes, Intense

Powerful Abs

10 minutes 50 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.