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Entraînement modéré

Bodyweight

Modéré   34 minutes

Zones ciblées: Legs, Glutes

Équipement: Pull Up Bar, Chair, Stability Ball, Wall, Barbell, Box or Step, Exercise Mat

Chris Heiler
 		    Ajouté par Chris Heiler
Bodyweight
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la barre de traction Entraînements sur chaise Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
32 réps
Rest
Rest
1 minute
Squats
Squats
32 réps
Rest
Rest
1 minute
Plank
Plank
1 min 40 secondes
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
32 réps
Rest
Rest
1 minute
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
40 réps
Lunges
Lunges
32 réps
Rest
Rest
1 minute
Crunches
Crunches
40 réps
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
50 réps
Rest
Rest
30 secondes
Wall Sit
Wall Sit
1 min 45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
32 réps
Rest
Rest
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
45 réps
Bench Barbell Calf Raises
40 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Barbell Calf Raises
40 réps
Rest
Rest
30 secondes
Handstand
Handstand
1 minute

Entraînements associé

Bodyweight
Bodyweight
35 minutes 10 secondes, Débutant
Bodyweight #1
Bodyweight #1
13 minutes 45 secondes, Modéré
Tuesday
Tuesday
36 minutes 9 secondes,
Wednesday
Wednesday
36 minutes 39 secondes,
Bodyweight
Bodyweight
15 minutes, Intense
Uper Body
Uper Body
11 minutes 50 secondes, Modéré
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