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Entraînement intense

Programme force 15

Intense   33 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms, Chest

Équipement: Barbell, Jump Rope

Benoit Perche
 		    Ajouté par Benoit Perche
Programme force 15
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements d'haltères Entraînements à la corde à sauter

Exercises

Série 1 4 rondes
Barbell Deadlift from Standing
Poids: Lourd
Barbell Deadlift from Standing
6 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 4 rondes
Split Stance Shoulder Press
Poids: Lourd
Split Stance Shoulder Press
6 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 4 rondes
Barbell Power Cleans
Poids: Lourd
Barbell Power Cleans
6 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 4 1 ronde
100 Jump Rope
100 Jump Rope
1 min 30 secondes
Clean and Jerk
Clean and Jerk
5 réps

Série 5 1 ronde
80 Jump Rope
80 Jump Rope
1 min 15 secondes
Clean and Jerk
Clean and Jerk
4 réps

Série 6 1 ronde
60 Jump Rope
60 Jump Rope
1 minute
Clean and Jerk
Clean and Jerk
3 réps

Série 7 1 ronde
40 Jump Rope
40 Jump Rope
45 secondes
Clean and Jerk
Clean and Jerk
2 réps

Série 8 1 ronde
20 Jump Rope
20 Jump Rope
30 secondes
Clean and Jerk
Clean and Jerk
1 rép

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Masse 32
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17 minutes 20 secondes, Intense
Force max DC
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Programme force 4
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