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Entraînement intense

Programme force 4

Intense   40 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Barbell, Pull Up Bar

Benoit Perche
 		    Ajouté par Benoit Perche
Programme force 4
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements d'haltères Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 4 rondes
Clean and Jerk
Poids: Maximum
Clean and Jerk
1 rép
Rest
Rest
2 minutes 30 secondes

Série 2 6 rondes
Poids: Lourd
1 clean + 2 front squat + 1 jerk
3 minutes

Série 3 4 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
2 minutes

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Force jour 3
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24 minutes 15 secondes, Intense
Programme force 20
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Force 11
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8 minutes 36 secondes, Modéré
5 For 5
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At the Bar
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