Gluteos

Tan difícil es quemar la grasa de los glúteos para tener los deseados, como agrandar los músculos para no tenerlos planos. Si buscas cualquiera de las dos opciones... ¡¡¡este es tu entrenamiento!!! Nota: Algunos ejercicios no especifican pierna. Primero se hará con la pierna derecha y después con la izquierda. + Nota 2: La mancuerna no es necesaria.

Exercises

Série 1 1 ronde

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 secondes

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 secondes

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minute

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 secondes

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 secondes

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minute

Série 2 1 ronde

Ejercicio fire hydrant alternando

40 secondes

Círculos para glúteos

1 minute

Patadas para el glúteo alto

40 secondes

Ejercicio fire hydrant alternando

40 secondes

Círculos para glúteos

1 minute

Patadas para el glúteo alto

40 secondes

Série 3 1 ronde

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minute

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 secondes

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minute

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 secondes

Série 4 1 ronde

Transición

10 secondes

Sentadilla sumo

1 minute

Transición

10 secondes

Série 5 1 ronde

Ejercicio fire hydrant alternando

40 secondes

Círculos para glúteos

1 minute

Patadas para el glúteo alto

40 secondes

Ejercicio fire hydrant alternando

40 secondes

Círculos para glúteos

1 minute

Patadas para el glúteo alto

40 secondes

Série 6 1 ronde

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minute

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 secondes

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minute

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 secondes

Série 7 1 ronde

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 secondes

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 secondes

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minute

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 secondes

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 secondes

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minute

Série 8 1 ronde

Transición

10 secondes

Sentadilla sumo

30 secondes

Entraînements associé

gluteos

15 minutes 20 secondes, Modéré

Gluteo

16 minutes, Modéré

Glúteos

22 minutes 15 secondes, Modéré

Gluteo, Piernas

30 minutes, Modéré

Gluteos

8 minutes 28 secondes, Débutant

Gluteos

22 minutes 17 secondes,

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entraînements avec le même équipement

Rutina para Pecho y Abdomen [ SÓLO MANCUERNAS ] | Día 50 - POWER Glow Up

39 minutes 14 secondes, Modéré

💪 Rutina Completa de Bíceps y Espalda con Mancuernas en 33 Minutos

33 minutes 48 secondes, Modéré

Cuerpo Completo / RUTINA DE FUERZA | Sólo Mancuernas - 15 Min.

16 minutes 11 secondes, Modéré

10 Minutos de ESPALDA con Mancuernas | Tonifica y Fortalece Fitness en Casa para Todos

11 minutes 48 secondes, Modéré

Rutina de Hombros con Mancuernas para Principiantes

7 minutes 38 secondes, Débutant

Ejercicios Brazos con Mancuernas

22 minutes 30 secondes, Débutant