Entraînement pour débutant

Gluteos

Débutant Duration 8 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Silla

Ajouté par Natalia Villalba

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

15 réps

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

15 réps

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

15 réps

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

15 réps

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

15 réps

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 réps

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 réps

Cuclillas breves

Cuclillas breves

15 réps

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

15 réps

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

15 réps

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

15 réps

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

15 réps

15 réps

Entraînements associé

20 minutes 5 secondes, Débutant

9 minutes 6 secondes, Modéré

15 minutes 20 secondes, Modéré

17 minutes, Modéré

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Cardio Con Palo De Escoba

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Fuerza y Rendimiento D1

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10 minutes 18 secondes, Modéré

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 minutes 40 secondes, Débutant

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