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Entraînement modéré

Strength Session

Modéré   21 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Barbell, Box or Step, Exercise Mat

Praveen Balanagendra
 		    Ajouté par Praveen Balanagendra
Strength Session
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 2 rondes
Squats
Squats
25 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 2 rondes
Lunges
Lunges
15 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 3 1 ronde
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 réps
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 4 2 rondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 5 2 rondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 6 2 rondes
Crunches
Crunches
30 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 7 2 rondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 secondes

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
5 secondes
Bench Barbell Calf Raises
50 réps

Série 9 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
40 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
40 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 secondes
Right Cross Forward Bend
40 secondes
Left Cross Forward Bend
40 secondes
Forearm Stretch - Hand Down
Forearm Stretch - Hand Down
20 secondes
Forearm Stretch - Hand Up
Forearm Stretch - Hand Up
20 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 secondes
Malasana Squat
Malasana Squat
30 secondes

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Lower Body B
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33 minutes, Intense
Legs
Legs
41 minutes 12 secondes, Modéré
Legs
Legs
39 minutes 15 secondes, Intense
Lower Body 1
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