Entraînement intense

Quema Grasa 🥵

Intense Duration 39 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Silla

Ajouté par Entraîneur Personnel Gustavo Daza

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 3 rondes

15 réps

Oblicuos con piernas cruzadas

Oblicuos con piernas cruzadas

15 réps

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 réps

Toque de tobillos

Toque de tobillos

15 réps

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

15 réps

15 réps

1 minute

Série 2 3 rondes

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

15 réps

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 réps

10 réps

1 minute

Série 3 3 rondes

15 réps

Levantada sentado con una sola pierna

Levantada sentado con una sola pierna

20 réps

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

10 réps

Patadas laterales

Patadas laterales

10 réps

Látigos de burro

Látigos de burro

10 réps

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minute

1 minute

Entraînements associé

45 minutes, Intense

Abdominales extremos 💥

Abdominales extremos 💥

34 minutes 45 secondes, Intense

3 minutes 45 secondes, Modéré

7 minutes, Modéré

Quemar Calorías

Quemar Calorías

14 minutes, Modéré

40 minutes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 minutes 45 secondes, Modéré

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 minutes 20 secondes, Débutant

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 minutes 40 secondes, Débutant

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 minutes 54 secondes, Débutant

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 minutes 40 secondes, Débutant

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 minutes 18 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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