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Entraînement intense

Dumbells

Intense   37 minutes

Zones ciblées: Arms, Back

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench

Francisco Neira
 		    Ajouté par Francisco Neira
Dumbells
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 3 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 3 rondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 3 rondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 3 rondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 3 rondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 3 rondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 3 rondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
10 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 2 rondes
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
50 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 9 1 ronde
Dumbells Deadlift
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Dumbells Deadlift
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbells Deadlift
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Dumbells Deadlift
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbells Deadlift
❤️ Très dur (Zone 4)
Dumbells Deadlift
8 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbells Deadlift
❤️ Très dur (Zone 4)
Dumbells Deadlift
8 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 10 1 ronde
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Modéré
Kneeling Right Arm Rows
12 réps
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Modéré
Kneeling Left Arm Rows
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Lourd
Kneeling Right Arm Rows
10 réps
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Lourd
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Lourd
Kneeling Right Arm Rows
10 réps
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Lourd
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 11 1 ronde
Dumbell Back Row
Poids: Modéré
Dumbell Back Row
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbell Back Row
Poids: Modéré
Dumbell Back Row
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbell Back Row
Poids: Lourd
Dumbell Back Row
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbell Back Row
Poids: Lourd
Dumbell Back Row
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 12 1 ronde
Dumbbell Shrugs
Poids: Modéré
Dumbbell Shrugs
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Shrugs
Poids: Modéré
Dumbbell Shrugs
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Shrugs
Poids: Lourd
Dumbbell Shrugs
8 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Shrugs
Poids: Lourd
Dumbbell Shrugs
8 réps
Rest
Rest
15 secondes

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Arms
23 minutes 18 secondes, Modéré
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Dumb Bells
10 minutes 30 secondes, Modéré
Arms
Arms
29 minutes 20 secondes, Intense
Dumbells
Dumbells
7 minutes 1 seconde,
Dumbells
Dumbells
6 minutes 40 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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