Entraînement modéré gratuit

Intensification

Modéré Duration 36 minutes

Zones ciblées: Bas du corps

Équipement: Corde à sauter, Banc, Haltères, Boîte / Marche, Chaise, Tapis d'exercice

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements à la corde à sauter Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements sur chaise

Description

Entraînement en circuit utilisant des haltères, un step/une boîte/un banc et une corde à sauter. Vous devrez vous installer avec tout votre équipement avant de commencer la séquence. Donnez-vous beaucoup d'espace pour travailler, montez le son et c'est parti !

Exercises

Série 1 1 ronde

Étirement latéral alterné

Étirement latéral alterné

30 secondes

30 secondes

Genoux aux coudes

Genoux aux coudes

30 secondes

Corde à sauter

30 secondes

Série 2 4 rondes

Pompes sur banc

❤️ Très dur (Zone 4)

Pompes sur banc

30 secondes

10 secondes

Montée de marche sur banc avec haltères

Poids: Lourd

Montée de marche sur banc avec haltères

1 minute

30 secondes

Ponts soutenus simples à une jambe

Ponts soutenus simples à une jambe

1 minute

10 secondes

Traction de jambe sur un banc

Traction de jambe sur un banc

45 secondes

30 secondes

Touchers d'orteil rapides sur marche

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Touchers d'orteil rapides sur marche

30 secondes

10 secondes

Développé de poitrine avec haltère

Poids: Modéré

Développé de poitrine avec haltère

45 secondes

1 minute

Série 3 2 rondes

Extensions au-dessus de la tête

Extensions au-dessus de la tête

30 secondes

Étirement des épaules

Étirement des épaules

30 secondes

Étirement des ischio-jambiers et du dos au ras du sol

Étirement des ischio-jambiers et du dos au ras du sol

30 secondes

Étirements de jambes debout

Étirements de jambes debout

45 secondes

30 secondes

Apparaît dans

locale_fr_butt & legs

Fessiers et jambes

locale_fr_strength

Entraînements associé

Bras & accroupissements

Bras & accroupissements

26 minutes 20 secondes, Modéré

Haltère de la tête aux pieds

Haltère de la tête aux pieds

46 minutes 44 secondes, Intense

Vérification du jour des jambes

Vérification du jour des jambes

47 minutes 15 secondes, Intense

Corps entier III

Corps entier III

18 minutes 5 secondes, Modéré

5 minutes 5 secondes, Intense

Crescendo haltèro

Crescendo haltèro

55 minutes 20 secondes, Intense

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