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Entraînement modéré

Weights 2

Modéré   24 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Dumbbells, Bench

Sean Blaikie
 		    Ajouté par Sean Blaikie
Weights 2
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
15 réps
Cross Body Hammer Curls
Poids: Lourd
Cross Body Hammer Curls
10 réps
Dumbbell Push Press
Poids: Lourd
Dumbbell Push Press
10 réps
Dumbbell Front Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Front Raises
10 réps
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
15 réps
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Lunges
Poids: Lourd
Dumbbell Lunges
10 réps
Dumbbell Front Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Front Raises
10 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Dumbbell Side Bends
Poids: Lourd
Dumbbell Side Bends
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
15 réps
Cross Body Hammer Curls
Poids: Lourd
Cross Body Hammer Curls
10 réps
Dumbbell Push Press
Poids: Lourd
Dumbbell Push Press
10 réps
Dumbbell Front Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Front Raises
10 réps
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
15 réps
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Butt Kickers
❤️ Modéré (Zone 2)
Butt Kickers
30 secondes
Dumbbell Front Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Front Raises
10 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Dumbbell Side Bends
Poids: Lourd
Dumbbell Side Bends
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
15 réps
Cross Body Hammer Curls
Poids: Lourd
Cross Body Hammer Curls
10 réps
Dumbbell Push Press
Poids: Lourd
Dumbbell Push Press
10 réps
Bent Over Tricep Kickbacks
Poids: Lourd
Bent Over Tricep Kickbacks
15 réps
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
15 réps
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
15 réps
Cross Body Hammer Curls
Poids: Lourd
Cross Body Hammer Curls
10 réps
Dumbbell Push Press
Poids: Lourd
Dumbbell Push Press
10 réps
Bent Over Tricep Kickbacks
Poids: Lourd
Bent Over Tricep Kickbacks
15 réps
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
15 réps
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

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20 minutes 51 secondes, Modéré
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Arms
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