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Entraînement modéré

E - Week 2 A

Modéré   33 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Resistance Bands

Patrick9 Morrisey
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Patrick9 Morrisey
E - Week 2 A
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec bande de résistance
Description

Band exercises are shorter, do them a bit faster. Start slow and speed up.

Exercises

Série 1 1 ronde
Driving Step With Reach
Driving Step With Reach
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Driving Step With Reach
Driving Step With Reach
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 2 rondes
Band Pull-Aparts To Rotation - Staggered Stance With Straight Rear Leg
Band Pull-Aparts To Rotation - Staggered Stance With Straight Rear Leg
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Single Leg Balance With Band
Single Leg Balance With Band
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Toe Tap Back To Knee Up With Band
Toe Tap Back To Knee Up With Band
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Band Toe Tap Leg Lift
Band Toe Tap Leg Lift
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Band Scaption, Staggered Stance With Straight Rear Leg
Band Scaption, Staggered Stance With Straight Rear Leg
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Band Reverse Fly, Staggered Stance Straight Rear Leg
Band Reverse Fly, Staggered Stance Straight Rear Leg
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Band Reverse Lunge To Single Leg Bicep Curl
Band Reverse Lunge To Single Leg Bicep Curl
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Band Tricep Kickback
Band Tricep Kickback
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Band Side Split Squats
Band Side Split Squats
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 2 rondes
Bird Dog
Bird Dog
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Supermans
Supermans
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dead Bug
Dead Bug
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 2 rondes
Band Side Split Squats
Band Side Split Squats
30 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 1 ronde
Band Squat Sidestep With Toe Tap
Band Squat Sidestep With Toe Tap
40 secondes

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E - Week 2B
40 minutes 40 secondes, Modéré
Week 5a
Week 5a
43 minutes, Modéré
B- Week 2B
B- Week 2B
44 minutes 25 secondes, Modéré
J - Week 2B
J - Week 2B
42 minutes 35 secondes, Modéré
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Meilleur choix pour cet entraînement

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