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Entraînement modéré

E - Week 2B

Modéré   41 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Resistance Bands

Patrick9 Morrisey
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Patrick9 Morrisey
E - Week 2B
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec bande de résistance

Exercises

Série 1 1 ronde
Get ready!!!
20 secondes

Série 2 1 ronde
Driving Step With Reach
Driving Step With Reach
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Driving Step With Reach
Driving Step With Reach
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Get Ready For Resistance Band! Under Left Foot First!
15 secondes

Série 4 1 ronde
Band Pull-Aparts To Rotation - Staggered Stance With Straight Rear Leg
Band Pull-Aparts To Rotation - Staggered Stance With Straight Rear Leg
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Single Leg Balance With Band
Single Leg Balance With Band
25 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Toe Tap Back To Knee Up With Band
Toe Tap Back To Knee Up With Band
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Leg Lift Hold
Leg Lift Hold
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Band Scaption, Staggered Stance With Straight Rear Leg
Band Scaption, Staggered Stance With Straight Rear Leg
15 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Band Punch
Alternating Band Punch
45 secondes
Rest
Rest
1 minute
Band Reverse Fly, Staggered Stance Straight Rear Leg
Band Reverse Fly, Staggered Stance Straight Rear Leg
40 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Switch Band To Under Right Foot In Front
20 secondes
Band Pull-Aparts To Rotation - Staggered Stance With Straight Rear Leg
Band Pull-Aparts To Rotation - Staggered Stance With Straight Rear Leg
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Single Leg Balance With Band
Single Leg Balance With Band
25 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Toe Tap Back To Knee Up With Band
Toe Tap Back To Knee Up With Band
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Leg Lift Hold
Leg Lift Hold
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Band Scaption, Staggered Stance With Straight Rear Leg
Band Scaption, Staggered Stance With Straight Rear Leg
15 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Band Punch
Alternating Band Punch
45 secondes
Rest
Rest
1 minute
Band Reverse Fly, Staggered Stance Straight Rear Leg
Band Reverse Fly, Staggered Stance Straight Rear Leg
40 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Supermans
Supermans
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dead Bug
Dead Bug
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Get Ready With A Heavier Band Under Left Foot For Biceps And Triceps
25 secondes

Série 8 1 ronde
Band Bicep Curls, Single Leg
Band Bicep Curls, Single Leg
45 secondes
Rest
Rest
1 minute
Band Tricep Kickback
Band Tricep Kickback
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Get Ready With A Heavier Band Under Right Foot For Biceps And Triceps
25 secondes

Série 10 1 ronde
Band Bicep Curls, Single Leg
Band Bicep Curls, Single Leg
45 secondes
Rest
Rest
1 minute
Band Tricep Kickback
Band Tricep Kickback
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 11 1 ronde
Get Ready With A Heavier Band Under Left Foot For Low Row With Rotation
25 secondes

Série 12 1 ronde
Band Low Row With Rotation, Single Arm, Staggered Stance
Band Low Row With Rotation, Single Arm, Staggered Stance
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 1 ronde
Get Ready With Heavier Band Under Right Foot For Low Row With Rotation
15 secondes

Série 14 1 ronde
Band Low Row With Rotation, Single Arm, Staggered Stance
Band Low Row With Rotation, Single Arm, Staggered Stance
45 secondes

Série 15 2 rondes
Rest
Rest
1 minute
Get ready!!!
10 secondes
Band Side Split Squats
Band Side Split Squats
30 secondes

Série 16 2 rondes
Rest
Rest
1 minute
Band Squat Sidestep With Toe Tap
Band Squat Sidestep With Toe Tap
30 secondes

Série 17 1 ronde
Great Job!
Great Job!
5 secondes

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34 minutes 50 secondes, Modéré
B - Week 2 A
B - Week 2 A
36 minutes 50 secondes, Modéré
B - Week 1 B
B - Week 1 B
44 minutes 40 secondes, Modéré
Ji - Week 2A
Ji - Week 2A
34 minutes 10 secondes, Modéré
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