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Entraînement intense

Work Up!!!

Intense   1 h 8 m

Zones ciblées: Núcleo, Piernas

Équipement: Colchoneta de ejercicio

Samantha Blacio
 		    Ajouté par Samantha Blacio
Work Up!!!
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 1 ronde
Abdominales
Abdominales
50 réps
Plancha
Plancha
1 minute
Abdominales
Abdominales
50 réps
Plancha
Plancha
1 minute
Abdominales
Abdominales
50 réps
Plancha
Plancha
1 minute
Descanso
Descanso
2 minutes

Série 2 2 rondes
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
3 minutes
Crunches
❤️ Maximum (Zone 5)
Crunches
25 réps
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
2 minutes
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
50 réps
Plancha
Plancha
1 minute
Postura del niño
Postura del niño
30 secondes
Descanso
Descanso
3 minutes

Série 3 1 ronde
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
50 réps
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
50 réps
Agacharse
❤️ Maximum (Zone 5)
Agacharse
50 réps
Almejas de piernas
Almejas de piernas
50 réps
Burpees
❤️ Modéré (Zone 2)
Burpees
60 réps
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 minute
Descanso
Descanso
2 minutes

Série 4 1 ronde
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
25 réps
Descanso
Descanso
30 secondes
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
25 réps
Abdominales divididos
Abdominales divididos
50 réps
El superman
El superman
2 minutes
Alpinistas
Alpinistas
60 réps
Abdominales largos
Abdominales largos
25 réps
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
50 réps
Descanso
Descanso
1 minute

Série 5 1 ronde
Círculos con las rodilla
Círculos con las rodilla
1 minute
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
1 minute
Estiramiento cuádricep derecho
Estiramiento cuádricep derecho
1 minute
Estiramiento cuádricep izquierdo
Estiramiento cuádricep izquierdo
1 minute
Descanso
Descanso
1 minute

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Abs
Abs
31 minutes 31 secondes, Modéré
Vamos!
Vamos!
43 minutes, Intense
Workout!
Workout!
9 minutes 38 secondes, Modéré
Entrenamiento 2
Entrenamiento 2
47 minutes 30 secondes,
Abs
Abs
9 minutes 47 secondes, Modéré
Esfuérzate Para Ver Resultados
Esfuérzate Para Ver Resultados
13 minutes 50 secondes, Intense
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