Entraînement pour débutant

First Workout

Débutant Duration 19 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Exercise Mat, Chair

Ajouté par Alicia Fleckney

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 2 rondes

1 minute

Série 2 2 rondes

3 réps

Série 3 2 rondes

3 réps

Série 4 2 rondes

30 secondes

Série 5 2 rondes

3 réps

Série 6 2 rondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondes

Série 7 2 rondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

3 réps

Série 8 2 rondes

Prisoner Squats

Prisoner Squats

3 réps

Série 9 2 rondes

3 réps

Série 10 2 rondes

3 réps

Série 11 2 rondes

3 réps

Série 12 2 rondes

1 minute

Série 13 2 rondes

3 réps

Série 14 2 rondes

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

3 réps

Série 15 2 rondes

3 réps

Série 16 2 rondes

1 minute

Série 17 2 rondes

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

3 réps

Série 18 2 rondes

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 réps

Série 19 2 rondes

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

3 réps

Série 20 2 rondes

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

3 réps

Série 21 2 rondes

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

3 réps

Série 22 2 rondes

1 minute

Série 23 2 rondes

3 réps

Série 24 2 rondes

3 réps

Série 25 2 rondes

3 réps

Série 26 2 rondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minute

Série 27 2 rondes

3 réps

Série 28 2 rondes

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minute

Série 29 2 rondes

3 réps

Entraînements associé

19 minutes 48 secondes, Modéré

Easy When Sore Or New Workout

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35 minutes 30 secondes, Modéré

34 minutes, Débutant

19 minutes 50 secondes, Modéré

36 minutes 5 secondes, Modéré

8 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

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