Entraînement intense

Abdos

Intense Duration 10 minutes

Zones ciblées: Abdominaux

Équipement: Ballon de stabilité, Tapis d'exercice

Ajouté par Julie Lehmann

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice

Description

A faire tous les jours

Exercises

Série 1 1 ronde

Abdominaux avec jambes verticales

Abdominaux avec jambes verticales

30 secondes

Hanche soulevée avec genoux pliés

Hanche soulevée avec genoux pliés

30 secondes

10 secondes

Planche élevée et flexion du genoux

Planche élevée et flexion du genoux

30 secondes

30 secondes

10 secondes

30 secondes

Entrées et sorties

Entrées et sorties

30 secondes

10 secondes

Skieurs sur ballon de stabilité

Skieurs sur ballon de stabilité

30 secondes

Planche avec sautillements vers l’extérieur

Planche avec sautillements vers l’extérieur

30 secondes

10 secondes

30 secondes

30 secondes

10 secondes

Planche épaules et mains

Planche épaules et mains

30 secondes

Planche sur coude

Planche sur coude

30 secondes

10 secondes

Attrape-cheville

Attrape-cheville

30 secondes

Abdominaux bicyclette

Abdominaux bicyclette

30 secondes

10 secondes

Hanche soulevée avec genoux pliés

Hanche soulevée avec genoux pliés

30 secondes

Abdominaux avec jambes verticales

Abdominaux avec jambes verticales

30 secondes

10 secondes

Planche épaules et mains

Planche épaules et mains

30 secondes

Entraînements associé

2 minutes 30 secondes, Intense

8 minutes 30 secondes, Modéré

35 minutes, Intense

15 minutes, Intense

Abdos Et Jambes

Abdos Et Jambes

14 minutes 44 secondes, Modéré

8 minutes 30 secondes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

Fessiers fonctionnels

Fessiers fonctionnels

25 minutes 10 secondes, Modéré

Petite pile : Tronc

Petite pile : Tronc

11 minutes 39 secondes, Modéré

Balles et sifflets

Balles et sifflets

16 minutes 15 secondes, Débutant

20 minutes, Modéré

30 minutes, Intense

Plus de Core Faible

Plus de Core Faible

10 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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