Entraînement modéré

General Mk2

Modéré Duration 53 minutes

Zones ciblées: Legs, Arms

Équipement: Medicine Ball, Stability Ball, Exercise Mat, Wall, Dumbbells, Bench

Ajouté par David Harman

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec le ballon médical Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

6 minutes

❤️ Modéré (Zone 2)

1 minute

1 minute

25 réps

10 réps

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 réps

10 réps

Russian Twists with a Ball

Poids: Léger

Russian Twists with a Ball

10 réps

Russian Twists with a Ball

Poids: Modéré

Russian Twists with a Ball

10 réps

20 réps

1 minute

25 réps

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

10 réps

10 réps

30 secondes

Dumbbell Chest Press

Poids: Léger

Dumbbell Chest Press

10 réps

Bench Dumbbell Fly

Poids: Léger

Bench Dumbbell Fly

15 réps

Dumbbell Chest Press

Poids: Modéré

Dumbbell Chest Press

10 réps

Bench Dumbbell Fly

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Fly

15 réps

Dumbbell Chest Press

Poids: Lourd

Dumbbell Chest Press

10 réps

Bench Dumbbell Fly

Poids: Lourd

Bench Dumbbell Fly

10 réps

Alternating Bench Dumbbell Fly

Poids: Léger

Alternating Bench Dumbbell Fly

10 réps

Alternating Bench Dumbbell Fly

Poids: Modéré

Alternating Bench Dumbbell Fly

10 réps

10 réps

Poids: Léger

10 réps

Poids: Léger

10 réps

Poids: Modéré

10 réps

Poids: Léger

10 réps

Poids: Léger

10 réps

20 secondes

Poids: Léger

10 réps

Poids: Léger

10 réps

Poids: Modéré

10 réps

Poids: Léger

10 réps

Poids: Léger

10 réps

20 secondes

Poids: Léger

10 réps

Poids: Léger

10 réps

Poids: Modéré

10 réps

Poids: Léger

10 réps

Poids: Léger

10 réps

20 secondes

Alternating Bicep Curls

Poids: Modéré

Alternating Bicep Curls

20 réps

Alternating Bicep Curls

Poids: Modéré

Alternating Bicep Curls

20 réps

Tricep Extensions

Poids: Léger

Tricep Extensions

10 réps

Tricep Extensions

Poids: Modéré

Tricep Extensions

10 réps

Tricep Extensions

Poids: Lourd

Tricep Extensions

10 réps

Tricep Extensions

Poids: Modéré

Tricep Extensions

10 réps

Tricep Extensions

Poids: Léger

Tricep Extensions

10 réps

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 réps

Dumbbell Squats

Poids: Léger

Dumbbell Squats

10 réps

Dumbbell Squats

Poids: Modéré

Dumbbell Squats

10 réps

Dumbbell Squats

Poids: Lourd

Dumbbell Squats

10 réps

Dumbbell Squats

Poids: Modéré

Dumbbell Squats

10 réps

Dumbbell Squats

Poids: Léger

Dumbbell Squats

10 réps

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 réps

20 réps

Poids: Léger

20 réps

Poids: Modéré

20 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Léger

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Léger

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

20 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Léger

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Léger

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

Medicine Ball Side Step Squat to Press

Poids: Modéré

Medicine Ball Side Step Squat to Press

10 réps

Dumbbell Shrugs

Poids: Léger

Dumbbell Shrugs

20 réps

1 minute

❤️ Modéré (Zone 2)

10 minutes

Entraînements associé

23 minutes 30 secondes, Modéré

15 minutes, Modéré

40 minutes 30 secondes, Intense

20 minutes 45 secondes, Modéré

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17 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Monday Chest & Triceps

45 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

THERABAND Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

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