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Entraînement intense

MassAttack⚜Destroyer Mode-A

Intense   1 h 3 m

Zones ciblées: Core, Shoulders, Back

Équipement: Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

D. Jack
 		    Ajouté par D. Jack
MassAttack⚜Destroyer Mode-A
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 3 rondes
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 réps
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
20 réps
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 2 4 rondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 réps
Rest Pause
15 secondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 4 4 rondes
Pendlay Row
Pendlay Row
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Pendlay Row
Pendlay Row
5 réps
Reduce Weight By 25%
15 secondes
Pendlay Row
Pendlay Row
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 6 4 rondes
Overhead Presses
Overhead Presses
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 3 rondes
Chest Fly
Chest Fly
12 réps
Reverse Incline Cable Rows
Reverse Incline Cable Rows
12 réps
Lat Pull Down
Lat Pull Down
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Chest Fly
Chest Fly
12 réps
Reverse Incline Cable Rows
Reverse Incline Cable Rows
12 réps
Lat Pull Down
Lat Pull Down
12 réps
Reduce Weight By 25%
15 secondes
Lat Pull Down
Lat Pull Down
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 9 3 rondes
DB Spider Curl
DB Spider Curl
20 réps
Triceps Pushdown - Rope
Triceps Pushdown - Rope
20 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 10 1 ronde
DB Spider Curl
DB Spider Curl
20 réps
Reduce Weight By 25%
15 secondes
DB Spider Curl
DB Spider Curl
Répétitions jusqu'à l'échec
Triceps Pushdown - Rope
Triceps Pushdown - Rope
20 réps
Reduce Weight By 25%
15 secondes
Triceps Pushdown - Rope
Triceps Pushdown - Rope
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 réps
Rest
Rest
1 minute

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Chest/Triceps/Shoulders
Chest/Triceps/Shoulders
46 minutes 20 secondes, Intense
Masse 29
Masse 29
39 minutes 26 secondes, Intense
Arms
Arms
12 minutes, Intense
Kick ass
Kick ass
17 minutes 45 secondes, Modéré
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Core   Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Chair
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Arms   Pull Up Bar, Medicine Ball, Dumbbells, Strength Machine, Barbell, Bench
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Back   Dumbbells, Bench, Barbell, Strength Machine

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