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Entraînement intense

01-04

Intense   1 h 1 m

Zones ciblées: Arms, Back

Équipement: Pull Up Bar, Bench

Laurens Linthout
 		    Ajouté par Laurens Linthout
01-04
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Push-Ups
Push-Ups
2 réps
Bench Dips
Bench Dips
2 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
2 réps
Push-Ups
Push-Ups
4 réps
Bench Dips
Bench Dips
4 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
3 réps
Push-Ups
Push-Ups
6 réps
Bench Dips
Bench Dips
6 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
4 réps
Push-Ups
Push-Ups
8 réps
Bench Dips
Bench Dips
8 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
5 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 réps
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Bench Dips
Bench Dips
12 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
7 réps
Push-Ups
Push-Ups
14 réps
Bench Dips
Bench Dips
14 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Push-Ups
Push-Ups
16 réps
Bench Dips
Bench Dips
16 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
9 réps
Push-Ups
Push-Ups
18 réps
Bench Dips
Bench Dips
18 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Bench Dips
Bench Dips
20 réps

Série 2 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Bench Dips
Bench Dips
20 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
9 réps
Push-Ups
Push-Ups
18 réps
Bench Dips
Bench Dips
18 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Push-Ups
Push-Ups
16 réps
Bench Dips
Bench Dips
16 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
7 réps
Push-Ups
Push-Ups
14 réps
Bench Dips
Bench Dips
14 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 réps
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Bench Dips
Bench Dips
12 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
5 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
4 réps
Push-Ups
Push-Ups
8 réps
Bench Dips
Bench Dips
8 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
3 réps
Push-Ups
Push-Ups
6 réps
Bench Dips
Bench Dips
6 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
2 réps
Push-Ups
Push-Ups
4 réps
Bench Dips
Bench Dips
4 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
1 rép
Push-Ups
Push-Ups
2 réps
Bench Dips
Bench Dips
2 réps

Série 3 1 ronde
Neck Exercises #2: Up And Down
20 réps
Neck Exercise #1 : Side To Side
20 réps

Série 4 1 ronde
CARDIO
30 minutes

Série 5 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec

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For Time 40 Min
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A
A
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Let's Go
9 minutes 9 secondes, Modéré
T01-05
T01-05
8 minutes, Modéré
Try It Out
Try It Out
14 minutes, Modéré
Back
Back
3 minutes, Modéré

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Arms   Pull Up Bar, Bench

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