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Entraînement modéré

Improvement Routine

Modéré   1 heure

Zones ciblées: Arms, Legs

Équipement: Barbell, Dumbbells, Bench, Box or Step

Deathly Spectre
 		    Ajouté par Deathly Spectre
Improvement Routine
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

Heavy weights, low reps. Concentrate on technique, feel free to drop a rep here and there in favour of good reps. There are a lot of exercises here, so start with 75% of what you think you could do and build up to give it 100% as you gain strength and skill.

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
8 réps
Rest
Rest
1 minute
French Press
French Press
6 réps
Rest
Rest
1 minute
French Press
French Press
6 réps
Rest
Rest
1 minute
French Press
French Press
6 réps
Rest
Rest
1 minute
French Press
French Press
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Alternating Incline Dumbbell Curl
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Alternating Incline Dumbbell Curl
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Alternating Incline Dumbbell Curl
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Alternating Incline Dumbbell Curl
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
40 secondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
40 secondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
40 secondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Tricep Press
Overhead Tricep Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Tricep Press
Overhead Tricep Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Tricep Press
Overhead Tricep Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Tricep Press
Overhead Tricep Press
8 réps
Dumbell Wrist Rotations
Dumbell Wrist Rotations
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Dumbell Wrist Rotations
Dumbell Wrist Rotations
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Dumbell Wrist Rotations
Dumbell Wrist Rotations
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Dumbell Wrist Rotations
Dumbell Wrist Rotations
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Reverse Grip Barbell Curls
Reverse Grip Barbell Curls
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Reverse Grip Barbell Curls
Reverse Grip Barbell Curls
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Reverse Grip Barbell Curls
Reverse Grip Barbell Curls
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Reverse Grip Barbell Curls
Reverse Grip Barbell Curls
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
12 réps
Rest
Rest
40 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
12 réps
Rest
Rest
40 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
12 réps
Rest
Rest
40 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
12 réps
Rest
Rest
40 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
12 réps
Rest
Rest
40 secondes
Bench Barbell Calf Raises
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Barbell Calf Raises
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Barbell Calf Raises
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Barbell Calf Raises
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Barbell Calf Raises
20 réps

Entraînements associé

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Girls Fit
Girls Fit
1 heure 40 secondes, Intense
Strength
Strength
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Meilleur choix pour cet entraînement

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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