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Entraînement modéré

1 Pull

Modéré   44 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Jump Rope

Sorin Birlan
 		    Ajouté par Sorin Birlan
1 Pull
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements à la corde à sauter

Exercises

Série 1 1 ronde
Treadmill Running
Treadmill Running
10 minutes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Close Grip Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Close Grip Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Close Grip Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Close Grip Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Hammer Curls
Hammer Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
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10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Rest
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30 secondes

Série 9 1 ronde
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 1 ronde
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

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Gym
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Modéré 35 min  
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