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Entraînement modéré

Friday

Modéré   24 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Strength Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Box or Step, Pull Up Bar

Sorin Birlan
 		    Ajouté par Sorin Birlan
Friday
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
Leg Press
Poids: Modéré
Leg Press
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Leg Press
Poids: Modéré
Leg Press
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Barbell Shoulder Press
Poids: Modéré
Barbell Shoulder Press
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Shoulder Press
Poids: Modéré
Barbell Shoulder Press
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Barbell Lunges
Poids: Modéré
Barbell Lunges
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Lunges
Poids: Modéré
Barbell Lunges
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Poids: Modéré
Close Grip Lat Pull Down
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
Close Grip Lat Pull Down
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Poids: Modéré
Bench Barbell Calf Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
Bench Barbell Calf Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 1 ronde
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

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26 minutes 9 secondes, Modéré
Venerdi
Venerdi
1 heure 13 minutes 12 secondes, Modéré
Full Bod
Full Bod
22 minutes 6 secondes, Modéré
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