Entraînement modéré

Complementario A Clases 2

Modéré Duration 25 minutes

Zones ciblées: Núcleo, Pecho

Équipement: Colchoneta de ejercicio, Pared

Ajouté par Juan Monsálvez

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements muraux

Description

Para realizar entre clases o por falta Flexiones con rodillas apoyadas

Exercises

Série 1 2 rondes

Caminar a paso rápido

❤️ Léger (Zone 1)

Caminar a paso rápido

1 minute

20 secondes

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minute

20 secondes

Calentamiento cardio

❤️ Léger (Zone 1)

Calentamiento cardio

1 minute

20 secondes

Série 2 3 rondes

Aleteo de piernas

❤️ Modéré (Zone 2)

Aleteo de piernas

15 réps

20 secondes

Círculos de pierna del lado derecho

Círculos de pierna del lado derecho

15 réps

20 secondes

Círculos de pierna del lado izquierdo

Círculos de pierna del lado izquierdo

15 réps

20 secondes

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

10 réps

20 secondes

Flexiones de brazos rápidas

Flexiones de brazos rápidas

10 réps

20 secondes

Giro de espalda apoyada con piernas cruzadas

Giro de espalda apoyada con piernas cruzadas

30 secondes

20 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

10 réps

20 secondes

Série 3 2 rondes

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

10 secondes

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

10 secondes

Elongación de hombros sentado

Elongación de hombros sentado

10 secondes

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

10 secondes

Entraînements associé

29 minutes, Modéré

29 minutes 20 secondes, Modéré

43 minutes, Intense

9 minutes 47 secondes, Modéré

15 minutes, Débutant

9 minutes 43 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 minutes 50 secondes, Débutant

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 minutes 40 secondes, Modéré

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 minutes 23 secondes, Modéré

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 minutes 49 secondes, Intense

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 minutes, Modéré

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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Cuerpo Entero

Pesas rusas

Plancha lateral

Intense

60 sec

Núcleo

Ningún equipo

Estocadas

Modéré

60 sec

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

HIIT de animadores

Intense

38 min

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

Complementario A Clases

Modéré

26 min

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio

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