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Entraînement intense

Back/bicep

Intense   40 minutes

Zones ciblées: Back, Arms, Core

Équipement: Exercise Mat, Pull Up Bar, Dumbbells

Sadegh Zare
 		    Ajouté par Sadegh Zare
Back/bicep
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères
Description

Work your back and biceps in this intense workout. Don't forget to drink enough water during session.

Exercises

Série 1 1 ronde
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondes
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondes
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 secondes

Série 2 3 rondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Chin-Ups
Chin-Ups
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Cobra
Cobra
30 secondes
Chin-Ups
Chin-Ups
5 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
12 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
10 réps
Plank
Plank
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes

Série 3 3 rondes
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
15 secondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
24 réps
Rest
Rest
20 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
25 secondes
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 réps

Série 4 1 ronde
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Mountain Climbers
❤️ Maximum (Zone 5)
Mountain Climbers
15 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Crunches
Crunches
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
45 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondes
Mountain Climbers
❤️ Maximum (Zone 5)
Mountain Climbers
15 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
10 réps
Corpse
Corpse
1 minute

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Back & Biceps
Back & Biceps
6 minutes 54 secondes, Modéré
Back And Biceps
Back And Biceps
40 minutes 5 secondes,
Quick Biceps And Back
Quick Biceps And Back
17 minutes 25 secondes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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