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Entraînement intense

Day 2: Back

Intense   28 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine

Jacov Halsey
 		    Ajouté par Jacov Halsey
Day 2: Back
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force
Description

2 out of 5

Exercises

Série 1 2 rondes
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
10 réps

Série 2 3 rondes
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
REST-PAUSE
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 3 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Léger
Barbell Bent-Over Rows
10 réps

Série 4 3 rondes
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Lourd
Barbell Bent-Over Rows
12 réps
HOLD ON LAST
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 5 1 ronde
Poids: Léger
Cable Lat Pull Down
10 réps
Underhand Cable Pull
❤️ Léger (Zone 1)
Underhand Cable Pull
10 réps

Série 6 3 rondes
Poids: Lourd
Cable Lat Pull Down
10 réps
Underhand Cable Pull
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Underhand Cable Pull
10 réps
SUPERSET
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 7 1 ronde
Poids: Léger
Seated Cable Row
10 réps

Série 8 3 rondes
Poids: Lourd
Seated Cable Row
12 réps
2-3 FORCED
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 9 1 ronde
Barbell Deadlifts
Poids: Léger
Barbell Deadlifts
10 réps

Série 10 1 ronde
Barbell Deadlifts
Poids: Lourd
Barbell Deadlifts
Répétitions jusqu'à l'échec
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
Répétitions jusqu'à l'échec
Barbell Deadlifts
Poids: Léger
Barbell Deadlifts
Répétitions jusqu'à l'échec

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21 minutes 30 secondes, Intense
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9 minutes, Modéré
Strength Back
Strength Back
33 minutes, Modéré
Day 2
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23 minutes, Modéré
Back Workout Week 2 & 6
Back Workout Week 2 & 6
28 minutes 30 secondes, Intense

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