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Entraînement intense

Bodypomp

Intense   1 heure

Zones ciblées: Legs, Arms

Équipement: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Freja Rotbøll
 		    Ajouté par Freja Rotbøll
Bodypomp
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 minute
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
25 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondes
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
25 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
30 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 minute
Push Presses
Push Presses
30 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 secondes
Push Presses
Push Presses
25 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Série 2 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 minute
Squat Pulses
Squat Pulses
15 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 min 15 secondes
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
1 min 15 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondes
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
1 minute
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 min 15 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondes
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Série 3 1 ronde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
2 minutes
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minute
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Série 4 1 ronde
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
2 minutes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Bench Dips
Bench Dips
50 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Série 5 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
2 minutes
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 secondes
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
25 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
30 secondes
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
25 secondes
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
45 secondes
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
45 secondes
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
40 secondes
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
45 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Lunges to Squats
1 minute
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondes
Lunges to Squats
1 min 15 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondes
Lunges to Squats
1 minute
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondes
Lunges to Squats
1 min 15 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondes
Lunges to Squats
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 minute
Weighted Russian Twists
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Weighted Russian Twists
30 secondes
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 minute
Plank
Plank
30 secondes
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondes
Weighted Bridge Hold
Weighted Bridge Hold
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 secondes
Weighted Bridge Hold
Weighted Bridge Hold
1 minute

Série 9 1 ronde
Lengthening Stretches
3 minutes

Entraînements associé

Full Body
Full Body
56 minutes 24 secondes, Intense
Total Body Workout
Total Body Workout
1 heure 2 minutes 30 secondes, Intense
Full Body Barbell
Full Body Barbell
25 minutes 33 secondes, Intense
Total Bod
Total Bod
49 minutes 45 secondes, Modéré
FullBody
FullBody
33 minutes 42 secondes, Intense
Full Body
Full Body
37 minutes 42 secondes, Modéré
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Lower Body   Dumbbell, Barbell, Chair
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Full Body   Exercise Mat
Upper Body

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Modéré 15 min  
Arms   Dumbbells, Bench
Arms, Shoulders, Back And Core

Arms, Shoulders, Back And Core

Modéré 1 h 2 m  
Back   Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Kettlebell

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