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Entraînement modéré

PUSH/ABS 2 Sets

Modéré   28 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Pull Up Bar, Bench, TRX / Rings, Dumbbells

Oyen Melencio
 		    Ajouté par Oyen Melencio
PUSH/ABS 2 Sets
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction Banc d'entraînement TRX / Entraînements avec les anneaux Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
25 réps
Rest
Rest
20 secondes
Ring Flyes
Ring Flyes
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Forearm Extensor Rolls
40 secondes
Forearm Flexor Rolls
40 secondes
Rest
Rest
3 minutes

Série 2 1 ronde
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
25 réps
Rest
Rest
20 secondes
Ring Flyes
Ring Flyes
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Forearm Extensor Rolls
40 secondes
Forearm Flexor Rolls
40 secondes
Rest
Rest
3 minutes

Série 3 1 ronde
Flutter Kicks
Flutter Kicks
35 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
35 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
35 secondes

Série 4 1 ronde
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
35 secondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
35 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
35 secondes
Rest
Rest
3 minutes

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6 minutes 11 secondes, Modéré
All Body
All Body
32 minutes 9 secondes, Intense
Weights
Weights
22 minutes 40 secondes, Modéré
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