Get The Vertical↕

Intense Duration 23 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Exercise Mat

Ajouté par Entraîneur Personnel Nikki Lafever

Mots clés

Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes

Description

Slow and controlled movements to work the hip flexors to obtain a higher, stronger side kick!

Exercises

Série 1 1 ronde

Elbow To Knee Twists

1 minute

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Rotating Toe Touches

1 minute

(R) Single Leg Balance with Leg Swings

30 secondes

(L) Single Leg Balance with Leg Swings

30 secondes

Série 2 1 ronde

(R) Side Kicks (up & down)

1 min 30 secondes

(R) Side Kicks (figure 8s)

1 min 30 secondes

(R) Side Kicks (left & right)

1 min 30 secondes

(R) Side Kicks

1 min 30 secondes

(R) Round Kicks

1 min 30 secondes

(L) Side Kicks (up & down)

1 min 30 secondes

(L) Side Kicks (left & right)

1 min 30 secondes

(L) Side Kicks (figure 8s)

1 min 30 secondes

(L) Side Kicks

1 min 30 secondes

(L) Round Kicks

1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde

Same Angle Pose

1 minute

Outside Runners Lunges

1 minute

Outside Runners Lunges

1 minute

90-90 Switches w/ Hip Thrust

30 secondes

Frogger Stretch

1 minute

Ape/Hinge/Reach

8 réps

Entraînements associé

Daily Work

40 minutes 30 secondes, Débutant

Legs And Glutes 8/9/22

49 minutes 10 secondes, Modéré

Lower

41 minutes 30 secondes, Modéré

Monday

16 minutes 30 secondes, Modéré

After-school Power

17 minutes 30 secondes, Débutant

Legs 2 A

56 minutes 30 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.