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Entraînement intense

Isometrics🎯

Intense   19 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Pull Up Bar, Barbell, Box or Step

Nikki Lafever
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Nikki Lafever
Isometrics🎯
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

Focused, target pressure routine.

Exercises

Série 1 1 ronde
Plank
Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minute

Série 2 1 ronde
Left Roundkick (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Left Roundkick (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Roundkick (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Left Roundkick (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Roundkick (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Left Roundkick (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Roundkick (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Left Roundkick (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Roundkick (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Left Roundkick (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Right Roundkicks (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Right Roundkicks (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Roundkicks (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Right Roundkicks (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Roundkicks (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Right Roundkicks (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Roundkicks (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Right Roundkicks (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Roundkicks (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Right Roundkicks (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Left Hook (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Left Hook (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Hook (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Left Hook (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Hook (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Left Hook (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Hook (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Left Hook (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Hook (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Left Hook (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Right Hook (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Right Hook (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Hook (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Right Hook (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Hook (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Right Hook (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Hook (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Right Hook (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Hook (pressure)
❤️ Maximum (Zone 5)
Right Hook (pressure)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Hang
Hang
1 minute
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minute

Série 7 1 ronde
Bench Barbell Calf Raises
2 minutes
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minutes

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Semana 1.4
Semana 1.4
33 minutes 30 secondes, Modéré
Project
Project
11 minutes 12 secondes, Intense
True Bruce Lee Isometrics level 3 equipment required
True Bruce Lee Isometrics level 3 equipment required
25 minutes 40 secondes, Intense
True Bruce Lee Isometrics level 2 equipment required
True Bruce Lee Isometrics level 2 equipment required
16 minutes 10 secondes, Intense

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300
300
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