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Entraînement intense

Double Core Workout

Intense   11 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Kettlebells, Dumbbells

Ilpesante Alex
 		    Ajouté par Ilpesante Alex
Double Core Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères
Description

If you don't have Kettlebell, for this workout you can use Clubbell, Dumbell, Bulgarian Bag or Medicine Ball. If you are a beginner use low weight.

Exercises

Série 1 1 ronde
Kettlebell Sit Up
Kettlebell Sit Up
30 secondes
Russian Twist with Kettlebell
Russian Twist with Kettlebell
30 secondes
Kettlebell Sit Up
Kettlebell Sit Up
30 secondes
Russian Twist with Kettlebell
Russian Twist with Kettlebell
30 secondes
Kettlebell Crunch
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Kettlebell Crunch
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Lying Leg Raises with Kettlebell
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Lying Leg Raises with Kettlebell
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Kettlebell Figure Eights
Poids: Lourd
Kettlebell Figure Eights
30 secondes
Kettlebell Torso Twist
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Kettlebell Torso Twist
30 secondes
Kettlebell Around the Waist
Poids: Lourd
Kettlebell Around the Waist
30 secondes
Kettlebell Sidewinder
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Kettlebell Sidewinder
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Lying Leg Raises with Kettlebell
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Lying Leg Raises with Kettlebell
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

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Core Strong
Core Strong
27 minutes, Modéré
Kettle Core
Kettle Core
30 minutes, Intense
Kettlebell Core
Kettlebell Core
10 minutes 30 secondes, Modéré
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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