Entraînement modéré

No Arms

Modéré Duration 15 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Back, Core

Équipement: Dumbbells, BOSU

Ajouté par Robert Clermont

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements Bosu Ball

Exercises

Série 1 1 ronde

45 secondes

15 secondes

Alternating Bent Over Rows

Poids: Modéré

Alternating Bent Over Rows

12 réps

15 secondes

BOSU Left Offset Squats

BOSU Left Offset Squats

15 réps

BOSU Right Offset Squats

BOSU Right Offset Squats

15 réps

30 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondes

1 minute

Série 2 1 ronde

45 secondes

15 secondes

Alternating Bent Over Rows

Poids: Modéré

Alternating Bent Over Rows

12 réps

15 secondes

BOSU Left Offset Squats

BOSU Left Offset Squats

15 réps

BOSU Right Offset Squats

BOSU Right Offset Squats

15 réps

30 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondes

1 minute

Série 3 1 ronde

45 secondes

15 secondes

Alternating Bent Over Rows

Poids: Modéré

Alternating Bent Over Rows

12 réps

15 secondes

BOSU Left Offset Squats

BOSU Left Offset Squats

15 réps

BOSU Right Offset Squats

BOSU Right Offset Squats

15 réps

30 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondes

1 minute

Entraînements associé

20 minutes, Intense

1 heure 1 min, Modéré

Arms, Abs & Legs

Arms, Abs & Legs

10 minutes 45 secondes, Modéré

17 minutes 41 secondes, Débutant

9 minutes 30 secondes, Modéré

13 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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35 minutes, Modéré

BOSU Total body

BOSU Total body

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1 heure 4 minutes 35 secondes, Intense

Full Body Workout

Full Body Workout

37 minutes 34 secondes, Modéré

28 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

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Core

No Equipment

Post Workout Stretches

Modéré

7 min

Legs

Exercise Mat

Arms 1

Modéré

17 min

Arms

Dumbbells, Bench, Strength Machine

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