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Entraînement modéré

Core Workout

Modéré   34 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

Amy Bavington
 		    Ajouté par Amy Bavington
Core Workout
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

Moderate/intense workout based only on the core with NO equipment, you also don't need to include a big space but may need a mat.includes a little cool down at the end.:)

Exercises

Série 1 2 rondes
Plank
Plank
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Crunches
Crunches
30 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 réps
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 réps
Rest
Rest
45 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 réps
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 réps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 réps
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondes
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
15 réps
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
30 secondes
Double Crunches
Double Crunches
25 réps
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 réps
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 réps
Leg Raises
Leg Raises
20 réps
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondes
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
25 secondes
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
25 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 réps
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 réps
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Corpse
Corpse
1 minute

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19 minutes, Modéré
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10 minutes, Intense
Full Core Workout
Full Core Workout
43 minutes 16 secondes, Modéré
Core Workout
Core Workout
24 minutes, Intense
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