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Entraînement intense

TGIF!!!

Intense   19 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Exercise Mat, Dumbbells, Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Bench

Jermaine Wiley
 		    Ajouté par Jermaine Wiley
TGIF!!!
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondes
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 secondes
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
15 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Left Lizard
Left Lizard
15 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Right Lizard
Right Lizard
15 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Cross Jacks
❤️ Léger (Zone 1)
Cross Jacks
20 secondes
High Knees
❤️ Léger (Zone 1)
High Knees
20 secondes

Série 2 2 rondes
Rest
Rest
20 secondes
Push-Up to Row to Burpee
Push-Up to Row to Burpee
45 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Chin-Ups
Chin-Ups
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Governators
Poids: Modéré
Governators
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Poids: Modéré
Cable Lat Pull Down
45 secondes

Série 3 2 rondes
Rest
Rest
20 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Barbell Deadlift
Poids: Modéré
Barbell Deadlift
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Bench Press
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes

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Daily
Daily
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Tuesday
Tuesday
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Friday
Friday
3 minutes 35 secondes, Intense
MON, WED, FRI
MON, WED, FRI
34 minutes 15 secondes, Débutant
Everything
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55 minutes 50 secondes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Leroy
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Pull A PowerBuilding
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Core   Exercise Mat
Leg, Leg, Leg

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Intense 16 min  
Lower Body   Chair, Exercise Mat, Box or Step

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