Abd

Prepárate para machacar tus abdominales con este ejercicio de abdomen de 10 minutos. Has encontrado una rutina de abdomen circular y corta que puede y debe ser uno de tus entrenamientos base. Aparte de una colchoneta opcional, no se necesita equipo para hacer este entrenamiento.

Exercises

Série 1 3 rondes

Abdominales pata de rana

15 réps

Descanso

10 secondes

Toque de tobillos

15 réps

Descanso

10 secondes

Elevaciones de piernas

15 réps

Descanso

10 secondes

Série 2 1 ronde

Plancha lateral

45 secondes

Descanso

20 secondes

Série 3 3 rondes

Puntapié en tijera

15 réps

Descanso

10 secondes

Abdominales rápidos

15 réps

Descanso

10 secondes

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

15 réps

Descanso

10 secondes

Série 4 1 ronde

Plancha lateral

45 secondes

Descanso

20 secondes

Série 5 3 rondes

Giros rusos

15 réps

Transición

10 secondes

Patadas hacia atrás

20 réps

Transición

10 secondes

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

20 réps

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 réps

Transición

10 secondes

Série 6 1 ronde

Plancha lateral

1 minute

Entraînements associé

10min

10 minutes, Modéré

ABDOMEN

11 minutes 16 secondes, Modéré

Abd

21 minutes 45 secondes, Intense

Abs

9 minutes 47 secondes, Modéré

Abdominales

20 minutes, Intense

Directo al abdomen

23 minutes 20 secondes, Débutant