Push Hypertrophy

Chest, Shoulders, Triceps. When able to finish a workout with 12 reps, up weight and reduce reps to only be able to complete workout with 8 reps each. Build back up to 12 reps and repeat cycle. Rest 30s. - 3mins based on goals. The higher the reps/lower the weight, the lower the rest.

Exercises

Série 1 3 rondes

Poids: Modéré

Dumbbell Bench Press

12 réps

Poids: Léger

Bench Dumbbell Fly

12 réps

Série 2 3 rondes

Inclinaison: Modéré

Incline Dumbbell Bench Press

12 réps

Série 3 3 rondes

Poids: Léger
❤️ Très dur (Zone 4)

Chest Fly

12 réps

Série 4 3 rondes

Poids: Modéré

Push Presses

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 5 3 rondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Arnold Press

12 réps

Série 6 3 rondes

Poids: Léger
❤️ Très dur (Zone 4)

Cable Side Lateral - Double Drop (Each Arm)

12 réps

Série 7 3 rondes

Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)

Cable Rope Overhead Triceps Extension

12 réps

Résistance: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)

Cable Tricep PushDown

12 réps

Entraînements associé

Push 2

23 minutes 12 secondes, Modéré

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24 minutes 29 secondes, Intense

Chest day

19 minutes 18 secondes, Modéré

Pull/Push

8 minutes 24 secondes, Intense

Chest & shoulders

12 minutes 41 secondes, Intense

Push R1

12 minutes 40 secondes, Modéré

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