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Entraînement modéré

Chest

Modéré   33 minutes

Zones ciblées: Chest

Équipement: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Stability Ball

Matthew Young
 		    Ajouté par Matthew Young
Chest
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Poitrine Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Léger
Barbell Bench Press
10 réps
Cable Crossovers
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
10 réps
Cable Crossovers
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
10 réps
Cable Crossovers
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Poids: Maximum
Barbell Bench Press
10 réps
Cable Crossovers
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
Répétitions jusqu'à l'échec
Cable Crossovers
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Léger
Incline Dumbbell Bench Press
10 réps
Dumbbell Fly
Poids: Léger
Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Bench Press
10 réps
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Bench Press
10 réps
Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Maximum
Incline Dumbbell Bench Press
10 réps
Dumbbell Fly
Poids: Maximum
Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Bench Press
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Répétitions jusqu'à l'échec
Crunches
Crunches
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

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Chest and tri
Chest and tri
32 minutes, Modéré
Chest
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11 minutes 44 secondes, Modéré
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Spinning

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