Entraînement modéré

Push And Pull

Modéré Duration 22 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbell

Ajouté par Glenn Roger Mardal

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes

8 réps

10 secondes

8 réps

10 secondes

8 réps

10 secondes

12 réps

10 secondes

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

12 réps

1 minute

Série 2 2 rondes

Rocking Pulldowns

Rocking Pulldowns

12 réps

10 secondes

12 réps

10 secondes

12 réps

10 secondes

Barbell Incline Bench Press.

Barbell Incline Bench Press.

12 réps

1 minute

Série 3 3 rondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 réps

Reverse Pec Dec

Reverse Pec Dec

12 réps

12 réps

1 minute

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2 minutes,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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