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Entraînement intense

Home Weights

Intense   30 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Jump Rope, Kettlebells, Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat, Bench

Jonathan Bridges
 		    Ajouté par Jonathan Bridges
Home Weights
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Banc d'entraînement
Description

Full body exercise with arms emphasis

Exercises

Série 1 1 ronde
Jump Rope
Jump Rope
5 minutes
Transition
Transition
15 secondes
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 minute
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 secondes
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
40 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Governators
Governators
1 minute
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
45 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
45 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 secondes
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 secondes
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 secondes
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
40 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 minute
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 min 15 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
45 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
40 secondes
Rest
Rest
2 minutes

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30 minutes, Modéré
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Total Body Workout
18 minutes 30 secondes, Modéré
Legs/shoulders
Legs/shoulders
30 minutes, Intense
All over Workout
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16 minutes 30 secondes, Intense
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