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Entraînement intense

Booty Bootcamp

Intense   24 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair

Michele Cacciatore
 		    Ajouté par Michele Cacciatore
Booty Bootcamp
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise
Description

This explosive butt-kicker workout is going to work up a sweat and blast your glute muscles for an all around behind boost! There is no equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Make space and get started with this booty bootcamp.

Exercises

Série 1 1 ronde
Butt Kickers
❤️ Modéré (Zone 2)
Butt Kickers
20 secondes
Pop Squats
❤️ Modéré (Zone 2)
Pop Squats
20 secondes
Jumping Jacks
❤️ Modéré (Zone 2)
Jumping Jacks
20 secondes
Side Shuffles
❤️ Modéré (Zone 2)
Side Shuffles
20 secondes
The Heisman Shuffle
❤️ Modéré (Zone 2)
The Heisman Shuffle
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 2 rondes
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 secondes
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
40 secondes
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 2 rondes
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 secondes
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 secondes
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 secondes
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 secondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
15 secondes
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
15 secondes

Série 4 2 rondes
Snowboard Hops
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Snowboard Hops
30 secondes
Ice Skaters
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Ice Skaters
30 secondes
Surfees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Surfees
30 secondes
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
30 secondes
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 secondes
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Explosive Mountain Climbers
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Explosive Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 2 rondes
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 secondes
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
15 secondes

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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