Entraînement intense

C

Intense Duration 1 h 22 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine

Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements à la machine de force Entraînements à la barre de traction Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements cardio-vasculaires

Description

Calves and forearms Enter the Dragon Workout Routine

Exercises

Série 1 1 ronde

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 secondes

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 secondes

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondes

10 secondes

Série 2 1 ronde

80 réps

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

80 réps

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

80 réps

10 secondes

Série 3 1 ronde

Poids: Lourd

90 réps

Calf Raise Toes In

Poids: Lourd

Calf Raise Toes In

90 réps

Calf Raise Toes Out

Poids: Lourd

Calf Raise Toes Out

90 réps

10 secondes

Série 4 1 ronde

Dumbbell Wrist Curls

Poids: Lourd

Dumbbell Wrist Curls

68 réps

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Poids: Lourd

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 réps

10 secondes

Série 5 1 ronde

Kettlebell Deadlifts

Poids: Léger

Kettlebell Deadlifts

48 réps

Dumbbell Side Bends

Poids: Léger

Dumbbell Side Bends

200 réps

3 minutes

10 secondes

Série 6 1 ronde

Seated Calf Raise

Poids: Maximum

Seated Calf Raise

Répétitions jusqu'à l'échec

10 secondes

Poids: Lourd

24 réps

10 secondes

Poids: Maximum

Répétitions jusqu'à l'échec

10 secondes

Série 7 1 ronde

Répétitions jusqu'à l'échec

25 réps

Dumbbell Wrist Twist

Poids: Léger

Dumbbell Wrist Twist

1 minute

1 minute

10 secondes

Série 8 1 ronde

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Modéré

Dumbbell Bent Over Rows

48 réps

Kettlebell Deadlifts

Poids: Modéré

Kettlebell Deadlifts

12 réps

Kettlebell Stiff Leg Deadlift

Kettlebell Stiff Leg Deadlift

12 réps

Poids: Modéré

40 réps

Leg Extensions Machine

Résistance: Modéré

Leg Extensions Machine

60 réps

Poids: Modéré

60 réps

Poids: Modéré

48 réps

Poids: Modéré

48 réps

Poids: Modéré

30 réps

Calf Raise Toes In

Poids: Modéré

Calf Raise Toes In

30 réps

Calf Raise Toes Out

Poids: Modéré

Calf Raise Toes Out

30 réps

10 secondes

Série 9 1 ronde

30 secondes

5 secondes

Dumbbell Sumo Squats

Poids: Léger

Dumbbell Sumo Squats

30 secondes

30 secondes

Poids: Léger

30 secondes

Poids: Léger

1 min 30 secondes

Alternating Bicep Curls

Poids: Léger

Alternating Bicep Curls

1 minute

Poids: Léger

30 secondes

Dumbbell Chest Press

Poids: Léger

Dumbbell Chest Press

30 secondes

Dumbells Deadlift

Dumbells Deadlift

30 secondes

Tricep Extensions

Poids: Léger

Tricep Extensions

30 secondes

5 secondes

Poids: Léger

1 minute

5 secondes

Poids: Léger

Cable Lat Pull Down

30 secondes

5 secondes

30 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

30 secondes

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

1 minute

10 secondes

Série 10 1 ronde

10 minutes

Entraînements associé

1 heure 3 minutes 45 secondes, Intense

Daily Full Workout

Daily Full Workout

36 minutes 20 secondes, Modéré

17 minutes 14 secondes, Modéré

34 minutes 25 secondes,

Wednesday Workout

Wednesday Workout

17 minutes 15 secondes, Modéré

Studio Workout 110123

Studio Workout 110123

50 minutes 34 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

1 heure 12 minutes 25 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

THERABAND Exercise Ball

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Arms

Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Strength Machine

Daily Circuit

Intense

10 min

Full Body

Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Barbell

B

Intense

1 h 20 m

Legs

Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Bench, Cardio Machine

Gym A

Intense

1 h 6 m

Lower Body

Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Strength Machine, Cardio Machine

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