Entraînement modéré

Legs 4

Modéré Duration 42 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Box or Step

Ajouté par Tatiana Bloniarz-jursa

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde

15 minutes

Série 2 1 ronde

1 minute

Série 3 3 rondes

Leg Curls - 15lbs

Leg Curls - 15lbs

15 réps

Cable Hip Abduction aka Leg Side Raises - 15lbs

Cable Hip Abduction aka Leg Side Raises - 15lbs

24 réps

Série 4 1 ronde

1 minute

Série 5 3 rondes

Quick Toe Taps on Step

Quick Toe Taps on Step

30 secondes

Dumbbell Sumo Squats - 5lbs

Dumbbell Sumo Squats - 5lbs

12 réps

Série 6 1 ronde

1 minute

Série 7 3 rondes

30 secondes

15 réps

Série 8 1 ronde

1 minute

Série 9 3 rondes

Leg Press - 50lbs

Leg Press - 50lbs

15 réps

Barbell Stiff Legged Deadlift - 25lbs

Barbell Stiff Legged Deadlift - 25lbs

12 réps

Série 10 1 ronde

1 minute

Série 11 3 rondes

Barbell or Plate Glute Bridge - 20lbs

Barbell or Plate Glute Bridge - 20lbs

15 réps

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

15 réps

Série 12 1 ronde

1 minute

Série 13 3 rondes

30 secondes

Entraînements associé

19 minutes 39 secondes, Intense

42 minutes, Modéré

19 minutes 53 secondes, Modéré

20 minutes 28 secondes, Modéré

22 minutes 30 secondes, Modéré

16 minutes 33 secondes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

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14 minutes 3 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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