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Entraînement de membre

Plank

28 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Wall, Dumbbell, Chair

Angelica Giordano
 		    Ajouté par Angelica Giordano
Plank
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements muraux Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondes
Cross Jacks
Cross Jacks
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Burpees
Burpees
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 secondes
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondes
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minute
Body Circles
Body Circles
1 minute
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minute

Série 3 1 ronde
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minute
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 minute
Fold Over
Fold Over
1 minute
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minute
Side Squats
Side Squats
1 minute

Série 4 1 ronde
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondes
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
30 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes

Série 5 1 ronde
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Camel
Camel
1 minute
Locust
Locust
30 secondes

Entraînements associé

Plank
Plank
5 minutes 15 secondes, Modéré
Plank
Plank
13 minutes, Intense
Gym Work Out
Gym Work Out
20 minutes, Modéré
Plank Work Out
Plank Work Out
13 minutes 30 secondes, Modéré
Whole Body
Whole Body
13 minutes 30 secondes, Modéré
Lets Go!
Lets Go!
4 minutes 15 secondes, Modéré
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