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Entraînement pour débutant

Upper Body 1

Débutant   25 minutes

Zones ciblées: Back, Arms

Équipement: Dumbbell, Bench, Strength Machine

Nona Burns
 		    Ajouté par Nona Burns
Upper Body 1
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 3 rondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 2 rondes
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 2 rondes
Overhead Press
Overhead Press
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 2 rondes
Cable Tricep Push Down
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 2 rondes
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 2 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 2 rondes
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 2 rondes
Cable Lat Pull Down
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 2 rondes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 2 rondes
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 3 rondes
Dumbbell Shrug
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

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19 minutes 2 secondes, Modéré
Upper Body 2
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38 minutes, Modéré
Upper Body
Upper Body
18 minutes 21 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
18 minutes 29 secondes,
Upper Body
Upper Body
30 minutes 34 secondes, Débutant
Upper Body A
Upper Body A
10 minutes 6 secondes, Modéré
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