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Entraînement de membre

Getting Strength

50 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Stability Ball

Jeanette Mar
 		    Ajouté par Jeanette Mar
Getting Strength
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Run
Run
20 minutes

Série 2 1 ronde
Poids: Modéré
Overhead Dumbbell Hold
45 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondes
Poids: Modéré
Overhead Dumbbell Hold
45 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondes
Poids: Modéré
Overhead Dumbbell Hold
45 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondes
High Knees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
High Knees
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 secondes
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
45 secondes
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
45 secondes
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 secondes
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
45 secondes
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
45 secondes
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 secondes
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
45 secondes
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
45 secondes
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes
Poids: Lourd
Dumbbell Deadlift
45 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes
Poids: Lourd
Dumbbell Deadlift
45 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes
Poids: Lourd
Dumbbell Deadlift
45 secondes
Ankle Flips
Ankle Flips
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes

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Weights-timed
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34 minutes 30 secondes, Modéré
Strength-dumbbell
Strength-dumbbell
41 minutes 40 secondes, Modéré
Free Weights
Free Weights
11 minutes 36 secondes,
Complete Strength 38
Complete Strength 38
24 minutes 58 secondes, Intense
Thursday
Thursday
20 minutes, Intense
Weights Lift
Weights Lift
19 minutes, Modéré
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Shoulders   Barbell
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