Entraînement pour débutant

31.10.19

Débutant Duration 36 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Jump Rope, Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Exercise Mat

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

1 minute

5 minutes

Push-Up to Row to Burpee

Poids: Modéré

Push-Up to Row to Burpee

12 réps

45 secondes

Push-Up to Row to Burpee

Poids: Modéré

Push-Up to Row to Burpee

12 réps

45 secondes

Push-Up to Row to Burpee

Poids: Modéré

Push-Up to Row to Burpee

12 réps

45 secondes

25 réps

45 secondes

25 réps

45 secondes

Série 2 1 ronde

12 réps

45 secondes

12 réps

45 secondes

12 réps

45 secondes

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

12 réps

45 secondes

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

12 réps

45 secondes

Série 3 1 ronde

8 réps

1 minute

8 réps

1 minute

8 réps

1 minute

6 réps

1 minute

6 réps

1 minute

8 réps

1 minute

8 réps

1 minute

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 4 1 ronde

10 réps

Side Plank Dips

Side Plank Dips

10 réps

30 secondes

10 réps

Side Plank Dips

Side Plank Dips

10 réps

30 secondes

10 réps

Side Plank Dips

Side Plank Dips

10 réps

30 secondes

1 minute

1 minute

Entraînements associé

34 minutes, Modéré

46 minutes 15 secondes, Modéré

25 minutes 44 secondes, Débutant

41 minutes 15 secondes, Intense

Jump, Pull, Push

Jump, Pull, Push

21 minutes 30 secondes, Intense

37 minutes 5 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

35 minutes 24 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Flank

Modéré

4 min

Core

8.10

Intense

31 min

Arms

Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

29.5.19

Modéré

33 min

Upper Body

Pull Up Bar, Chair, Medicine Ball, Barbell, Dumbbells

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