Entraînement intense

Judo

Intense Duration 16 minutes

Zones ciblées: Cuerpo Entero

Équipement: Pared, Silla

Ajouté par Francisco Javier Egea Caldeira

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements muraux Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

20 réps

30 secondes

10 réps

1 minute

1 minute

20 réps

10 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

10 réps

1 minute

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

10 réps

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minute

Estiramientos laterales alternados

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Estiramientos laterales alternados

20 réps

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 secondes

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

10 réps

1 minute

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

10 réps

5 réps

5 réps

1 minute

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

20 réps

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 réps

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

10 réps

1 minute

30 secondes

Entraînements associé

20 minutes 44 secondes, Modéré

1 heure 12 minutes, Intense

18 minutes, Débutant

11 minutes 40 secondes, Modéré

16 minutes, Modéré

13 minutes 30 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 minutes, Modéré

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 minutes 59 secondes, Modéré

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 minutes, Débutant

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 minutes, Modéré

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 minutes 33 secondes, Débutant

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Modéré

10 min

Núcleo

Ningún equipo

Flexiones

Intense

60 sec

Hombros

Ningún equipo

Postura del niño

Débutant

60 sec

Espalda

Colchoneta de ejercicio

Abdominales bicicleta

Modéré

60 sec

Núcleo

Ningún equipo

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