Entraînement de membre

Push Day

Duration 35 minutes

Zones ciblées: Chest, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Bench, Chair, Strength Machine

Ajouté par Infamous Bless

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Poitrine Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements sur chaise Entraînements à la machine de force

Description

Done on same day as legs. Triceps, shoulders, and chest.

Exercises

Série 1 1 ronde

Dumbbell Bench Press

Poids: Maximum

Dumbbell Bench Press

Répétitions jusqu'à l'échec

45 secondes

Série 2 4 rondes

Dumbbell Bench Press

Poids: Lourd

Dumbbell Bench Press

Répétitions jusqu'à l'échec

45 secondes

Série 3 1 ronde

Incline Dumbbell Bench Press

Poids: Maximum

Incline Dumbbell Bench Press

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Série 4 2 rondes

Incline Dumbbell Bench Press

Poids: Lourd

Incline Dumbbell Bench Press

Répétitions jusqu'à l'échec

30 secondes

Série 5 1 ronde

Seated Dumbbell Press

Poids: Maximum

Seated Dumbbell Press

Répétitions jusqu'à l'échec

45 secondes

Série 6 2 rondes

Seated Dumbbell Press

Poids: Lourd

Seated Dumbbell Press

Répétitions jusqu'à l'échec

30 secondes

Série 7 2 rondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Répétitions jusqu'à l'échec

45 secondes

Dumbbell Front Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Front Raises

Répétitions jusqu'à l'échec

45 secondes

Série 8 2 rondes

Pec Fly Machine

Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)

Pec Fly Machine

Répétitions jusqu'à l'échec

45 secondes

Série 9 4 rondes

Poids: Lourd

Rope Tricep Push Down

Répétitions jusqu'à l'échec

30 secondes

Entraînements associé

30 minutes, Modéré

51 minutes 25 secondes, Modéré

10 minutes 45 secondes, Modéré

14 minutes 9 secondes, Modéré

Strength Shoulders

Strength Shoulders

25 minutes, Modéré

Chest, Tri, Shoulders

Chest, Tri, Shoulders

14 minutes 43 secondes,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

28 minutes 55 secondes, Modéré

22 minutes 35 secondes, Intense

Run and strength set

Run and strength set

54 minutes 15 secondes, Intense

MPS Upper Body Split B

MPS Upper Body Split B

40 minutes, Modéré

MF Lifts UB 2.5

MF Lifts UB 2.5

53 minutes, Modéré

48 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

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